10 تمارين لتقوية عضلات الصدر

السلام عليكم.
هذه عبارة عن عشر تمارين تستهدف تقوية عضلات الصدر :
التمرين 1 :

- هو تمرين للمبتدئين من أجل تقوية العضلات الداخلية للصدر.
التمرين 2 :

- هو تمرين أكثر صعوبة يستهدف العضلة نفسها.
التمرين 3 :

التمرين 4 :

التمرين 5 :

- التمارين 5،4،3 كلها تستهدف عضلات الصدر و عضلات ثلاثية الرؤوس(triceps).
التمرين 6 :

التمرين 7 :

التمرين 8 :

- التمارين 8،7،6 تستهدف عضلات الصدر الخارجية بالإضافة إلى عضلات ثلاثية الرؤوس(triceps).
التمرين 9 :

التمرين 10 :

- و التمارين 9 و 10 تستهدف على الخصوص عضلات الصدر الخارجية.
و شكرا.